Über Verstopfung wird sehr oft Witze gemacht, dabei ist es eines der für deine Gesundheit am schlechtesten Situationen überhaupt und definitv nicht zu unterschätzen. Der natürliche Ablauf deines Körpers, mit dem er alten Müll raustransportieren möchte, funktioniert nicht mehr richtig. Du kannst dir vorstellen, wie wenn die Abläufe deiner Wohnung geschlossen wären. Du kannst weder die Toilette mehr spühlen, auch der Ablauf in der Küche funktioniert nicht mehr und auch die Müllabfuhr kommt nicht vorbei. Innerhalb kürzester Zeit würde deine Wohnung erbärmlich stinken und es wäre sehr unangenehm darin zu verweilen. Dasselbe passiert, wenn. du nicht genug stuhlen kannst.
Von Verstopfung sprechen wir übrigens bereits dann, wenn du nicht täglich mindestens einmal eine komplette Darmentleerung hast. Besser wäre es, wenn du nach jeder Mahlzeit eine Darmentleerung haben könntest. Alle, die nur jeden zweiten Tag oder seltener auf die Toilette können, müssen unbedingt ihre Verdauung verbessern.
Der erste Schritt darin ist ebenfalls viel mehr Wasser zu trinken! Aber auch wasserhaltige Lebensmittel essen hilft meistens sehr. Baue in deine Mahlzeiten viele Früchte, Gemüse und Salat ein. Denn diese enthalten das meiste Wasser und helfen deinem Stuhl weich und geschmeidig zu werden. Ausserdem enthalten sie Ballaststoffe, die auch deine Darmtätigkeit anregen.
Mehr Ballaststoffe zu essen, ist der zweite Schritt. Mehr zum Thema Ballaststoffe findest du in der Woche acht. Vorweg gesagt, du findest sie im vollen Korn von Getreide und Hülsenfrüchten, in Gemüsen und Früchten. Herbalife selbst hat sogar gleich zwei Produkte entwickelt, die dir helfen deine Ballaststoffaufnahme zu steigern. Nur schon das zeigt, wie entscheidend wichtig Ballaststoffe für deine Gesundheit sind. Sie sind die Nahrung für deine Darmbakterien und helfen dir eine gute und angenehme Verdauung zu erreichen. Frag bei deinem Coach nach dem "Multiballaststoffdrink" und dem "Beta Heart" nach.
Auch Bewegung hilft deinem Dickdarm um in Schwung zu kommen und den Müll rauszuschaffen. Massiere deinen Bauch, geh spazieren und trainiere.
Wenn du trotz dieser Tipps nicht die gewünschten Resultate erreichst, dann geh auf deinen Coach zu oder schreibe uns. Wir helfen dir sehr gerne weiter. Und wie gesagt, unterschätze nicht die Wichtigkeit dieses Themas! Du brauchst um langfristig gesund und leistungsfähig zu sein, einen gut funktionierende Verdauung und einen starken Darm.
Ressourcen
Zentrum der Gesundheit
Prof. Dr. Marion Flechtner Mors Ernährungswissenschaflterin und Mitglied des NAB für Herbalife
Dr. Luigi Gratton Vice President für Wellness und Gesundheit bei Herbalife
Dr. David Heber Ph.d. Vorsitzender des Herbalife Ernährungsinstitut und Gründer des UCLA Center für menschliche Ernährung